广东疾控发布国庆假期健康提醒

　　广东疾控发布国庆假期健康提醒

　　➤出行前

　　出行前建议先了解目的地疫情防控措施，市民可在国务院客户端小程序“各地疫情防控政策措施”上查询全国31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团疫情防控政策措施，提前做好准备。备好足量的口罩、免洗手消毒液、75%乙醇消毒液、防蚊用品。

　　➤出行中

　　乘坐公共交通时注意做好防护措施，配合健康码查验，戴口罩，勤洗手，排队时保持1米的安全距离。

　　积极配合当地防控要求，旅途中尽量避免前往人群聚集的地方，前往热门景点要提前。

　　除此之外，假期在外还要注意饮食安全。

　　一、注意食品安全

　　1、不吃路边摊

　　路边摊上的烤肉串、烤肠、切好分装的水果和点心等，食材来源、清洁卫生状况无法得到保证，食用后轻则腹痛，重则发生“旅行者腹泻”，出现发热、呕吐、腹泻，甚至食物中毒，得不偿失。

　　尤其是小朋友们抵抗力较差，更应注重旅途中的饮食安全。

　　可到正规商店购买正规厂家生产的食品，尽量选择大品牌，仔细查看生产日期和保质期

　　2、避免食用生冷食品

　　不点凉菜，食物煮熟煮透后方可食用。

　　避免饮用冰冻饮品，以免引起肠胃不适。

　　3、注意餐具卫生

　　外出就餐时，选择有营业执照和和经营许可的餐馆，留意饭店里面餐具的消毒情况和就餐环境的清洁。

　　4、不购买和食用野生动植物

　　野生动植物来源不明，难以保证安全性，食用后容易发生食物中毒。

　　5、购买当地特产需注意

　　选择持有卫生许可证的超市和商店。

　　食物包装完整，注意查看配料表、营养标签、生产日期、保质期等。

　　购买散装食品时注意看容器是否清洁。

　　妥善保存小票、发票等购物凭证。

　　6、不生吃海鲜

　　海鲜要煮熟煮透，并注意海鲜不要和啤酒、浓茶搭配食用，容易引起痛风和消化不良。

　　二、注意营养均衡

　　外出就餐要保证营养均衡，可参照居民膳食指南。

　　1、保证饮水量

　　每天保证1500-1700ml的液体摄入，避免过多饮用果汁饮料。

　　2、保证主食摄入

　　膳食指南推荐每日摄入谷薯类250-400克，旅行途中精力消耗大，谷类食物富含碳水化合物，可快速补充体力，为身体供能。

　　3、荤素搭配、多吃蔬果

　　肉类可选择脂肪含量少的鱼、不饱和脂肪酸含量高的鹅肉，同时多吃含抗氧化营养素的蔬菜水果，可消除疲劳、提高免疫、防止便秘。

　　4、少吃零食、饮料

　　瓜子、花生等含有香精、香料，吃多了不仅难消化，还会口干舌燥。且过多摄入油炸、膨化食品或果汁饮料不利于胃肠道正常消化，容易发生胃肠道不适。

　　5、吸烟喝酒要适量

　　空腹喝酒对血液循环和肝脏伤害都很大，如果实在不可避免的话，喝酒前吃些食物，且尽可能选择低度数的酒，不要边喝酒边吸烟，喝酒时吸烟会加速酒精的吸收，加重对身体的损害。

　　三、注意保持良好饮食习惯

　　1、注意手卫生

　　饭前便后用肥皂或洗手液、流动水冲洗20秒，或用免洗手消毒剂清洁双手。

　　2、避免暴饮暴食

　　对当地特色风味小吃应以品尝为主，“大杂烩”式进食方式对胃的负担太重，不利于肠胃消化。

　　最后要提醒大家，假期回程后要主动做好自我健康监测，若出现可疑症状及时就诊。