疲劳驾驶应对措施（防疲劳驾驶措施）

车内放松法之颈部和腰部放松

缓解乘坐疲劳之一：颈部放松

目的：对因办公和驾驶带来的颈部酸痛有明显的缓解作用。

在做颈部放松运动时，背部要自然挺直，然后低头，双手慢慢搬住头部，缓慢用力向下压，直到颈部后侧有明显被拉伸的感觉，并保持均匀呼吸，坚持5秒钟即可。

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连颈部运动都还没学会的糊涂哥，又想偷懒转移小婷注意力以求得“减刑”，然而就在他耍怪招又大呼腰背疼的时候，没想到小婷居然也有办法来“整治”糊涂哥的“痛处”。

不愧为专业形体教练，糊涂哥疾呼腰背疼痛的怪招在小婷眼里也能轻松应付，很自然的，小婷又开始了专业教导，好让糊涂哥跟着练习以缓解疼痛。

不知道糊涂哥是否真糊涂，就在小婷耐心教导过程中，他居然在瞌睡中做起了媳妇梦，好在小婷是除了拳头，还有葵花点穴手可以派上用场。

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缓解乘坐疲劳之二：腰背部放松

目的：放松背部肌肉，缓解腰背部酸痛。

腰背部放松的动作要领主要是掌握拉伸力度。在做放松运动时，先将左、右手伸直抓到方向盘上，且双手交叉，然后身体如弓状后下方用力拉伸5秒钟，并保持均匀的呼吸，直到背部有舒展放松的感觉即可。

车内放松法之胸部和手部放松

眼见前一次小伎俩失败，糊涂哥认为是自己的演技不到家，所以这次他决定动作幅度做大一点，好让小婷信以为真，这样就不用逼着他做各式各样的运动了。

然而，越是夸张的表情越能暴露出破绽，糊涂哥在大呼胸部酸痛时，只顾着将胸脯挺得老高，却忘了双手放在背部。无奈，这次破绽又令小婷教起了示范动作……

这次糊涂哥学得还算认真，然而当车外经过一美女时，糊涂哥的眼神又再次迷离起来，刚才还念叨着扩胸运动口诀的他，此时居然脱口而出“咦！有美女。”

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缓解乘坐疲劳之三：胸部放松

目的：舒展胸廓不仅能放松肩部，而且也能减缓腰背部酸痛。

做胸廓运动只需挺直上身即能达到有效舒缓作用。具体规范动作为：坐在座椅中间位置，双手交叉抱在头后，肘关节尽量向后打开，胸部挺直，脸向上仰呈45度直到胸廓有被拉开的感觉，深呼吸5次即可。

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都是美女惹的祸，看来糊涂哥并不糊涂啊，这只伪冒灰太狼索性想了个更加猥琐的招式：假装手抽筋。不过，小婷可没被这架势吓着……

为了应付这伪装的伎俩，小婷也只好使出了自己的看家本领——传女不传男的手部放松运动。

受到了前几次的教训，糊涂哥也不敢不认真学习了，然后这还真不愧为小婷的看家本领，糊涂哥没练多久就感觉手掌脱臼，看来，这练习柔韧性的玩意，非一般人士可以练习……

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缓解乘坐疲劳之四：手部放松

目的： 对驾驶疲劳的手臂有很好的缓解作用。

做手部放松法时只需自然坐直，然后左手向前伸直，手掌向上，另一只手扳住左手手掌向下压，直到小臂有明显被拉伸的感觉，坚持5秒钟，再慢慢把手掌朝下，再次拉伸，然后同样方式换到另外一侧， 舒展疲劳的手臂。

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车外放松法与停车注意事项

几次车内运动都连续挨训，糊涂哥决定还是实施自己老一套的放松方式——在车外吸支烟，伸个懒腰，幻想一下美女，然后很得瑟地装一下酷，再美美的回归自己“坐”家称号。

这次小婷也对糊涂哥失望了，几次动作他都不好好学，小婷也便没了教学心思，于是她决定自己下车做几套车外放松运动，然而这又被正幻想中的糊涂哥瞧见了，免不了他又开始浮想联翩……

还在糊涂哥YY的过程中，小婷的无影脚已“提上了日程”，这只被踢飞的伪冒灰太狼，临飞前还不忘用上灰太狼惯有的台词“I'll be back，我一定会回来的”。

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缓解乘坐疲劳之五：车外放松法

目的：全身舒展拉伸运动，以达到放松舒缓的作用。

做车外放松运动较车内而言更有空间可舒展，主要是为达到腰、背、腿部的放松。其主要动作要领为：尽可能拉伸感觉酸疼的地方，且保持动作均匀，同时重复做深呼吸运动，达到放松感觉后即可。

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然而，并不是所有这些运动都是停下车就可以做的，还需查看周边环境，要清楚是否会阻碍交通要道，是否停车在较为危险的地方。

美女教你做车内运动(司机篇)