如何减弱自己的心态防御机制（如何建立积极的心理防御机制）

现在当下这个社会，情感问题越来越被大家重视，情感问题包含了方方面面，没有处理好这些情感上面的问题，势必也会影响到我们的生活，今天唯象情感专家就为大家列举一下网友们自身所出现的情感问题，案例为:如何减弱自己的心态防御机制

问题：如何减弱自己的心态防御机制

回答：　一、躲避性防御机制：一种消沉防御方式。

1、压抑感durepression：最基础的防御机制，将自身不可以接纳的心态內容压抑感到在潜意识中中，是一种主观因素性忘却(与当然忘却不一样)，作梦、说错、个人行为出错通常全是压抑感的結果(既在潜意识中的个人行为)。

最极端化的压抑感是丧失记忆力。精神分析学派认为将压抑感的在潜意识中观念化，而一部分心态流派觉得是還是遗忘了好!长歌行不赞成后面一种，但是实际上很多人都这般。

2、潜抑：是潜意识的将观念不可以接纳的心态內容压抑感到在潜意识中中。

压抑感和潜抑的不同点：全是在潜意识中全过程。压抑感能被观念察觉，并困惑观念体会矛盾弱而强有力;潜抑是观念没法察觉的心态全过程，所有产生在潜意识中。例如：“俄狄浦斯恋母情节”是潜抑、孩子想得罪妈妈却又怕妈妈难过时是压抑感。

3、否认denial：最初、非常简单的防御机制，消极悲观而知识体系单纯的人常应用这类体制。回绝认可不愉快的实际而维护自身。否认与压抑感类似，但否认并不是遗忘，只是歪曲。眼不见心不烦、欺骗自己、“这不是确实”全是一种潜意识的否认。

否认分二种：①回绝体会实际(行为主体不体会-回绝接受现实);②歪曲体会实际(行为主体对行为主体歪曲体会-不正确接受现实)。

在乏力更改的状况下，否认有一定的重大意义。

4、退还regression:在挫败眼前孩子气化，即反完善的后退状况。小朋友受气、遭挫败后尿裤子、又哭又闹个人行为;“哎哟!”;夫妻争吵后会娘家人发牢骚等。夫妻间的卖萌是一种退还，可是一种乐趣个人行为。

二、自骗性防御机制：

自取其辱，是一种消沉防御方式，具备反方向功效(从一个极端化迈向另一个极端化)、合理性功效(找寻原因给自己辩驳)、相抵功效(与合理性功效类似，但除开基础理论以外也有行動)、隔离作用、理性化功效、瓦解功效。

1、反方向功效reactionformation：将观念不可以接纳的心态內容压抑感进在潜意识中，并以反过来的外现个人行为反映出去。外现个人行为与內部主观因素反比。反方向个人行为是一种压抑感全过程。

反方向个人行为是一种潜意识个人行为——即反方向者对自身的毫不在意毫无知觉。

应用恰当，是一种适应能力个人行为;应用过多，压抑感过多，以反方向行为出去，轻则害怕应对自身，重则将导致比较严重的心态困惑。

举例说明：因爱生恨;此地无银三百两;欲擒故纵;后妈讨厌妻子之孙而以娇惯、放肆的方法看待;被劝诫吃甜会龋齿的小孩子看到糖块的情况下积极说“不能吃甜，吃甜会龋齿”;我的心态唯有你沒有她。

2、合理性rationalization:生产制造有效的原因来掩盖自身的损害。

①酸葡萄(sourgrapes)：追求完美的事情没法获得而抵毁总体目标，缓解焦虑，以修复心态平衡。

②甜柠檬(sweetlemon)：妄图说动自身和他人，自身所制成或有着的已经是的选择。

③推卸责任(projection)：将个人的弱点或不成功，推卸责任于别人，以均衡心态。

3、典礼与相抵(ritualandundoing)：用代表式的事儿和行動来试着相抵造成心里焦虑情绪的恶性事件。

4、防护(isolation)：将我觉得有关的客观事实从观念人生境界中多方面防护，以防止焦虑情绪。如：将身亡称作驾鹤西去、长眠、归天。

5、理性化(idealization)：对某事情给予过高的点评。恋爱中的人将谈恋爱的目标理性化。

6、瓦解(dissociation)：在不一样的场所以不一样的子人格特质行動。

三、攻击能力防御机制：迁移和投影

1、迁移(displacement)：将对不安全目标的心态內容迁移到安全性目标上。

如：老公被上司指责，回家了与老婆冒火;老婆手气好后打小孩，小孩踢狗一脚。打狗看主人，爱屋及乌，还记得绿罗裙处处爱萋萋，一朝被蛇咬十年怕井绳，由点到面也是典型性的迁移(被警员打的人觉得警员全是坏的)。移情关联也是一种迁移。

2心态防御机制投影(projection)：自身抵抗超我，为扣减心里负罪感所应用的一种防御方法。说白了“投影”就是指把自己的性情、心态、主观因素或冲动，“投影”到他人的身上。有一首诗“我见青山多妩媚，谅青山绿水见我亦如是”。

生活起居中投影很广泛，也是与人相处的一种方式。投影通常是用别人做好自己的“牺牲品”以推卸责任。

投影会产生心里平静，可是危害个体对事情的观查和分辨，有时候还导致人际交往焦虑不安。

四、替代性防御机制：

以另一种事情替代自身的缺点，以减轻心里的痛楚。替代物可能是想象，可能是商品。

1、想象(fantasy)：想象是一种想象功效，是儿童必经之路的日常生活全过程。想象內容与学习方法相关(伴随着学习方法的提升而有不一样的內容。比如，少年儿童阶段的想象偏重于小玩具的得到 与手机游戏的考虑，而青春发育期青少年则偏重英雄式的钦佩)，一般而言，凡性格内向有褪去趋向者，平时又小有自身表述机遇，易以想象消除其焦虑情绪与痛楚。

想象可造成愉快(如文学类、造型艺术)，可造成毁灭性能量(如以想象替代身体力行)。

想象是一种逻辑思维的衰退，无须按实际标准和思维逻辑来解决难题。

当实际与想象混淆不清，便会出現声嘶力竭、夸大其词空想等病症。

2、赔偿(compensation)

阿德勒觉得每一个人与生俱来都是有一些自卑心态(inferiority)(儿时，老觉他人比自身伟岸健壮而不自信)，因此造成“求实创新”(strivingforsuperiority)的必须，个体根据“赔偿”方法来摆脱本人的缺点，考虑“非凡必须”——既以“赔偿”来摆脱“自卑心态”，组成与众不同的人格类型。因而阿德勒认为，欲了解人们的个人行为，压根上务必把握2个基础的意识一一自卑心态和赔偿。

当个体因自身生理学或心态上的缺点导致目地不可以达到时，改以别的方法来填补这种缺点，以缓解其焦虑情绪，创建其自尊，称之为赔偿。分成消极性的赔偿与主动性的赔偿。

①消极性的赔偿：指个体所应用来填补缺点的方式，对个体自身沒有产生协助，有时候无所不至产生更大的损害。

比如，一个工作不成功的人，整天沉迷于乙醇中而不能自拔;一个想瘦的人，一碰到不顺心的事，就以暴食暴饮来缓解其挫败;一个被女同学抵触的学员，报名参加欠佳帮派组织以获得帮会分子结构的接受;一个无法得到顺向留意与关爱的小孩，发展趋势负面信息的个人行为以得到 别人的留意。

②主动性的赔偿：意指极佳的方式来填补其缺点。

比如，一个长相平凡的美女学生，着眼于大学问上的追求完美，而获得他人的高度重视。

③“过多赔偿”(overCompensation)：赔偿的結果超出了一般一切正常的水平。

赔偿具备一种“向后拉(挽救)”以“防前倒(不成功、阻碍)”的作用，对个体之心态及个人行为来讲，颇有助益;殊不知应用不正确赔偿方法则危害而无利了。人生道路是有缺憾的，人多多少少都是应用赔偿方式来摆脱缺点——生理学上缺点(如美貌平凡的美女学生)、心态上缺点(如怕他人猜疑她沒有女人气质的女教师)、社会认知缺点(如工作不成功的人)、过失上的缺点(干了蠢事心态愧疚)。

五、全局性防御体制:认可和提升

1、认可(identification)

“认可”就是指个体向比自身影响力或造就高的人的认可，以清除个体在现实生活中因没法取得成功或考虑时，而造成的挫败所产生的焦虑情绪。认可在心态上共享他人的取得成功，为本人产生不可以获得的考虑和提高人的信心。“认可”是人生道路的关键过程，是少年儿童至青少年儿童期的关键发展趋势每日任务。小孩子“认可”学习培训社团组织心态与习惯性，青少年儿童用“认可”真实自我、毫无疑问自身。“认可”虽是幼儿学习社会角色所务必，如错误操作也很有可能变成一种防御反映。

“狐假虎威”、“东施笑擎”、认可机构。

2、提升(sublimation)

将本能反应的学习动机迁移到自身与社会发展可以接受的范畴，便是“提升”。比如：搏击或摔胶、点评家。

“提升”无论在成年人或少年儿童，全是一切正常身心健康的。提升是一种很有全局性的心态功效，也是维护保养心态身心健康的必须品，要是没有它将一些本能反应不理智或日常生活挫败中的不满意怨愤转换为有利大家 的行動，这个世界将提升很多悲剧的人。

3、风趣(Humor)

就是指以风趣的語言或个人行为来应对焦虑不安的情景或表述在潜意识中的冲动。根据风趣来表述攻击能力或性渴望，能够无须担忧自身或超我的遏制，在人们的风趣(嘲笑)中关于性爱，身亡、取代，进攻等话题讨论是最受人热烈欢迎的，他们包括着很多的受压抑感的观念。