男性更年期自我心里生活调节手段（更年期自我调节方法）

         男性更年期表现不为明显，所以容易被忽视、容易被认为是受外界因素的影响。中老年男性也应该学习更年期的一些生理知识，从而应付更年期出现的各种症状，理智控制自己的情绪。这样对家庭、社会都有好处。

方法/步骤

安静：以静制动，保持心里稳定，消除不必要的紧张。遇事多思考，了解自己生理和心里发生的某些变化，泰然处之，不必惊慌。

学制怒：由于雄性激素的作用，男性更容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，怒是一种强烈的情绪，容易带到家庭、单位破坏和睦氛围。“怒伤肝”对自己身体更是有损害。所以要学会控制自己。

宽心理：遇到不良情绪头痛的事情，要及时想办法做心理疏导，找朋友、家人或心理医生多沟通交流，找到合适的解决办法，发泄心中的郁闷。这对更年期男性心理保健更有好处。

户外活动：尽量多进行一些户外活动，尽可能地参加一些有组织的体育项目，打太极拳、环城慢步、打康乐球、高尔夫球等。通过各种户外活动来调节自主神经，达到心理愉悦的目的。

生活规律：养成有规律的生活习惯。吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律定量，饮酒要适量，不可贪杯，最好不抽烟，要早起早睡，电视要有选择性的看，不要一看数小时。

注意事项

喝酒要适量

吸烟要控制