夏季养生食谱 夏季养生食谱大全早餐

夏季养生首先要少食糖，因为多食会使身体血糖升高，这样有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖，易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。不少糖尿病病人也常并发皮肤疖肿，正是由于体内糖代谢失调、血糖长期过高所致。此外，糖在体内分解时会产生多量的丙酮酸、乳酶等代谢产物，使血液从正常的弱碱性变为酸性，形成酸性体质，酸性体质的人免疫力低下，抗病能力弱，各种致病菌便可能乘虚而入，引起疖疮等皮肤疾病。

善瑞清咽润喉茶

【材料】杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等

【功效】清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。

【备注】虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。

绿豆木瓜美容养生粥

【材料】绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等

【作用】

此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

据《本草纲目》记载：绿豆厚肠胃，除吐逆，治痘毒，利肿胀；薏仁健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年。

据《纲目拾遗》记载：百合清痰火，补虚损。

木瓜，被喻为百益果王，平肝舒筋，和胃化湿，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳，可用于通乳及治疗淋巴性白血病，补充营养，提高抗病能力，抗痉挛。《海药本草》记载：木瓜敛肺和胃，理脾伐肝，化食止渴。

清热润燥粥

【材料】小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。

【作用】

此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

据《滇南本草》记载：小米主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。

据《海药本草》记载：松子久服轻身，延年不老。

据《本草纲目》记载：杏仁解肌、散风、降气、润燥、消积；核桃仁有补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，心腹疝痛，血痢肠风等功效；红豆通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎。

此外，在夏季还要忌吃冷元宵、冷糍粑、冷年糕；忌饮隔夜冷茶、冷粥、冷饮；忌吃或少吃麻雀肉、羊肉、韭菜、洋葱、龙眼肉、荔枝、芥菜、花椒、肉桂、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒货；忌食隔夜荤腥油腻菜肴等。