更年期：更年期静坐养生招式（更年期症状适合哪种锻炼方式）

　　更年期：更年期静坐养生招式

　　更年期妇女每日早晨起床之前，坚持做几项简单易行的保健运动，不但有助于保持全天精力充沛，而且有利于增强身体健康。

　　(1)搓脸(干洗脸)：早晨睁开惺忪睡眼之后，用手背揉揉眼皮，对清醒头脑有一定益处。揉眼后用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸10~30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒的作用。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜。

　　(2)梳头(干梳头)：坐在床上，十指代梳。从前额梳到颈部，从耳部梳到头顶，反复指梳3~5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

　　(3)弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3-5下，有防头晕、强听力和治疗耳呜的作用。

　　(4)转眼：运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

　　(5)叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次;以舌尖舐上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，有利于清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能作用。

　　(6)挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积累腹内，并有健胃助消化之功效。

　　(7)提肛：聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、宫颈、子宫脱垂之功效。

　　(8)猫身：趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛的作用。

　　小贴士：更年期静坐养生招式

　　烦恼与痛苦是与人终生相伴的，更年期妇女的烦恼与痛苦更多。大到生离死别，小到小小欲望未能如愿，都会带来不尽的苦恼。怎样即刻化解烦恼呢，以下办法不妨一试：

　　(1)伸展拓宽：双足平肩宽(取坐或站立)双手交叉，手心冲外，双上肢用力向前方伸展4次，这样重复两次，最后以十指梳理头发，按摩头皮。

　　(2)倾听音乐：好的乐曲可使人超然入境，净化心灵，解除烦恼。尤其是倾听着熟悉的音乐，使人解除烦恼的效果更好。

　　(3)超觉静坐：这是近年来国外使用的一种独特的开发人体智慧的方法，也是一种宁心除烦的好办法。其方法是选择安静环境，闭目凝神静坐，由兴奋思维、焦躁不安的状态转为平静并进而达到超觉状态，即“入定”状态。只要“超觉静坐”3分钟，就会头脑清醒，耳聪目明，精力充沛，心平气和，烦恼皆消，还能改善睡眠。

　　(4)呼吸调节：静坐并微闭双眼，慢慢用鼻子深吸新鲜空气，然后屏气6秒钟。同时收腹抬胸，接着呼浊气，并使身体放松。这样有节奏地呼吸40秒钟，如此重复两次。同时配合意念“放松、镇静”。

　　(5)诉说心声：把心里的苦闷、郁结，和知心的朋友尽情地诉说一番，把心底里的郁结全部地倾吐出来，可以改善情绪、消除烦恼。

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