更年期后更要保健康（更年期需要加强营养吗）

本报记者 王天鹅 　　更年期女性生理心理会发生一系列变化已经被世人所熟知，并有很多偏方妙方可以缓解更年期症状，所以女性会认为“只要熬过更年期就好了”。有这种想法就大错特错了，更年期可谓女性生命的转折点，更是一个坎儿，它不仅让你当时不舒服，之后女性可能伴随绝经到来，健康状况在短短几年内出现诸多改变，身材、皮肤等方面也面临着“威胁”。

下面，请专家谈一谈更年期后应该拉响哪些健康警报。 　　大病易上身 　　更年期后，女性雌激素缺乏，会造成代谢异常，包括脂质代谢、糖代谢等，会出现心血管系统病变。此外，随着年龄的增长，血中甘油三酯、胆固醇水平会增高，使绝经后妇女心血管疾病发病率明显增高。另外，雌激素能控制血糖、胆固醇、血脂血糖及平衡胰岛素分泌，加上妇女年纪增长，体重及腰围随之增加，运动量明显减少，也是患糖尿病的高危因素。

　　惠州市妇女保健院刘奇告诉记者，有人把冠心病称为是绝经妇女的头号杀手，因为女性死于心血管疾病的人数是乳腺癌的5倍，所以绝经妇女要重视冠心病的防治。 　　另外，老年痴呆症的发生也与雌激素有关。绝经早的妇女发生率高，绝经晚的发生率低，60岁以后发病率迅速上升。刘奇表示，上述冠心病、骨质疏松症和老年性痴呆症均是妇女更年期后容易出现的疾病，且对个人家庭和社会来说均带来许多不利问题，应该在医生的指导下提前预防。 　　脱发找上门 　　英国一项研究发现，更年期后近半数女性会发生不同程度的脱发。

伦敦诊所皮肤科专家塔比·莱斯利博士表示，将近50%的妇女在更年期后会发生不同程度的脱发和头发变稀，脱发有三大诱因：更年期后的生理变化、身心压力以及不良饮食。莱斯利博士建议发现脱发及时到医院接受铁蛋白检测，如果铁蛋白水平低，就要多补充含铁丰富的食物。 　　另外，还要注意营养调理，要补充优质蛋白质，B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠，对治你的脱发大有裨益。 　　性生活被放弃 　　专家表示，很多女性更年期后，认为性生活没有必要，或者碍于面子而放弃了性生活。

其实，这种做法在很大程度上压抑了女性正常的性生理和性心理的需求，对身心健康不利。反而，女性更年期后的性生活益处非常多，可以让身心健康获益。 　　刘奇说，更年期后夫妇通过拥抱、抚摸等皮肤密切接触，可满足性生理和性心理的需求，能促进情感，使夫妻恩爱，彼此和谐、尊重；更年期后的性生活能反射性地作用于垂体的应激功能，使卵泡成熟并排出正常，分泌雌激素，让卵巢衰退的速度减退，推迟或减轻部分症状；性压抑到一定程度会出现虑、抑郁，而女性更年期后的性生活则能松弛紧张，缓解抑郁情绪。

　　大脑变迟钝 　　在民间有个说法叫做“生个孩子傻三年”，这话以玩笑居多。但对于女性来说，更年期到来后，如果不注意合理治疗和保健，倒是真的可能“变傻”。 南京市中医院妇科专家于红娟曾表示：“更年期后，女性都会感觉注意力难于集中，思维反应变慢了。这主要还是与女性体内的激素水平有关。但不能忽视的是，女性雌激素对于女性认知功能具有保护作用，而更年期后，女性雌激素水平下降，因此也会出现一系列的问题。

” 　　皮肤失光泽 　　更年期后，皮肤更容易干燥，看上去无光泽。这是因为毛发与皮下脂肪的分布均与雌激素的作用有关。随着年龄的增长，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，妇女皮肤、毛发均发生明显变化，皮肤变薄，弹性逐渐消失，出现皱纹，特别是暴露处如面、颈、手等部位，口周围与两眼外角的皱纹更为明显。手背皮肤变薄，使皮下静脉清楚可见。另外，皮肤的水分也比年轻人减少，如青年人体液为人体总重量的60％，而到老年时只有40％。

　　可以使用一些方法延缓皮肤的衰老或改善皮肤老化的现象。首先要生活规律，精神愉快，多食高蛋白及高维生素的食物，每日要注意适当地进行户外活动及身体锻炼。每日还可进行皮肤按摩，特别是面颈部皮肤，每天做一两次，时间15分钟左右，可防止皮肤弹性减低、眼睑下垂、皱纹增多以及颈部皮肤松弛。由于皮肤干燥，洗澡时可用41℃~42℃温水，选用碱性小的中性肥皂，冬季面部应涂擦一些甘油水等保护性油膏。

　　链 接 　　激素治疗是把双刃剑 　　为了缓解更年期出现的各种症状，很多女性选择使用激素来替代治疗，但专家表示，激素治疗是把双刃剑。研究证实，激素替代治疗是缓解绝经期症状最有效的手段。激素替代治疗能够有效消除泌尿生殖道萎缩症状，防治骨质疏松。但激素治疗同样也可能会增加血栓、乳腺癌、脑卒中的风险。 　　对于选择激素治疗者来说，补充雌激素的前提是已出现了卵巢功能衰退。其次还要考虑能不能补，乳腺癌患者和有激素相关疾病的人，就不适合补。

补充时机也要合适，目前认为，从开始出现更年期症状到绝经后10年内或60岁以前，都是接受激素治疗的最佳时间。