每种痛苦情绪，都有着被理解的需要（所有的痛苦和情感的折磨）

　　当你越想完美，就越看到自己的不完美。当你越想证明自己是正确，就越看到自己处处是错误。

　　你的情绪，需要你学会安抚及照顾

　　我以为，如果人生能一帆风顺，照着自己的期许及渴望实现，就太好了，所有问题应该都没有了。可是，我也知道这是不可能的。年纪越长，就越觉得，能掌握的事越来越少，什么事情都充满不确定，生活中，许多情况也总变来变去。有时候，越想控制好一切如我期待，反而常常感到混乱。总是越用力过日子，日子却越让人无力。

　　有时候，真的很难不沮丧，也会怀疑，究竟有没有安心、安稳的时刻？

　　为什么人生的路，这么难？

　　究竟要如何做，才能真正彻底解脱沮丧感，及不断怀疑自己到底是对还是错的感觉？亲爱的，我理解那份沮丧及内心的混乱。总是越想摆脱什么，就越难摆脱什么。

　　当你越想摆脱，就越觉得被捆绑。当你越想爬升，就越觉得无止境坠落。当你越想完美，就越看到自己的不完美。当你越想证明自己是正确，就越看到自己处处是错误。你知道吗？你无法摆脱情绪的纠结，来自你太想改变；想变得更让人满意及称赞；想变得让人欣羡及肯定；想变得让人不再挑剔与否定。如果，你可以停止对自己、对他人再用力期待及要求，放弃不知何时失去弹性的那份要完美的执着，接纳现状的现象与接受自己的呈现，那么，宁静会自然到来。

　　你的混乱情绪，来自你童年的正向情感经验太少，担忧、无助、恐惧，及孤单无依的感觉，让你不断忍受庞大情绪的侵扰。情绪，对你而言，就像是风暴，也像是海啸，总是席卷你，让你动弹不得，任由摧残及摆布。

　　你期望不到任何人，能发现你的无助及恐惧。

　　大人们太忙，总有说不完的理由，把你放在最后的考虑里。你像个物品，只能任由大人摆来摆去，好像只要有地方可以摆放你，就没事了，其余关于你的感受、想法，任何需要及渴望，都不重要，也不值得一顾。

　　所以，你要自己不再当小孩，小孩的状态太无助与渺小，你强迫自己赶快长大，就能靠自己一个人行动，不要让自己依赖任何人存活。

　　一个小孩，心中当然渴望有人依赖、有人保护、有人关爱，但怎么也期待不到时，我们会让自己心冷，消灭渴望的火焰，好让自己不再期待，也不必失望。最后不论自己遭遇什么，都不再有感觉，只有麻木。

　　然而，即使我们巴望着时间走快点，好让自己快点长大，快点快点，快点快点，一直盼望着未来快来，但结果身体外型是长大了，内心深处却始终封锁着一个忍受孤单、无助、恐惧、挫折的小孩。

　　每种痛苦情绪，都有着被理解的需要

　　关于你的童年，除了恐惧与无助的情绪反应会自动冒出外，其余的记忆，都只是空白。

　　成长的过程，因着与人认识及靠近，带来伤害。数不清成长过程中，究竟遇到多少挫折与惊吓，也难说清楚每次挫折与恐惧时，那些事件的始末。但情绪感受就是无法摆脱，一直翻搅困扰着你。

　　情绪感觉是日积月累的。曾经，一个个、小小的、没有处理完整的情绪感受，会连结成一个牢固、难以改变的感受，并形成你对自己的观感，及对相似情境的解释。

　　同时，也会成为一个负面情绪的按钮，只要有所刺激，那个充满毁灭性、爆发性的情绪，就会一触即发。当情绪轰隆隆地引爆，所有过程都让人失去意识，无法知觉历程中究竟发生了什么。人，只剩下自动化反应，思考的能力，被抛在十万里之外。

　　所谓的负面情绪，是一种界定及指称，不意谓着负面情绪等于错误或是不该存在。诸如：愤怒、悲伤、无助与脆弱，都是人生里必然经验的情绪历程。

　　人生有悲有喜，有高低起伏，神不仅赐给我们欢笑，也赐给我们眼泪。若人生只该有欢笑存在，那释放人类苦痛的眼泪，也就不需存在了。过去，我们给予负面情绪太多批判，太多人唯恐自身带有任何负面因子，遭来人们的厌恶与轻视。许多时候，我们的痛苦也多来自于此，不愿意承认自己也有真实情绪。我们不愿意让人看出我们的脆弱、不好的一面，总要花许多力气去否认自己具有这部分，极力想摆脱这些损及自尊与价值的负向感觉。

　　其实，我们是害怕不被尊重，与害怕自己被排斥，不值得人们爱。

　　许多人害怕负面情绪，因不能接受自己有这些感觉，而费了许多力气，要把这些感觉丢掉，心里根深柢固厌恶这些脆弱又无能的感觉，于是将自己膨胀起来，用夸大的强者姿态，去批评与指责周围微小弱势的人，以巩固自己有能力与优越的形象。

　　这样，他会觉得没有这么难受，觉得自己的生命并非一无是处。但我想告诉你，能与负面情绪共处、能接纳自己的灰暗面、能包容自己人生里的低潮，是一种能力；很重要的能力。这能力比去说服自己应该永远乐观积极面对人生还重要。

　　因为人生有太多不确定的时候，你无法掌控该发生哪些事、不该发生哪些事，你也无法每时每刻都清楚知道，自己该做些什么、能做些什么。这些情况都将使你产生许多不好及不确定的感觉。

　　负面情绪和正面情感，都是环境与我们个体互动之后，回馈回来的讯息，为着要告诉我们互动的状态如何？或者我们是否需要调整什么？增强什么？维持什么？也有着被理解或被聆听的需要。

　　特别是痛苦不安的情绪，都需要在对话的过程中，被懂、被聆听，也被连结。当被懂、被聆听，及被连结之后，我们的情绪便能获得调节，不再紧绷，或淤积在胸口上，无法释放。