吃什么有助睡眠（吃什么有助睡眠 女人）

说到吃什么有助于睡眠睡眠，想必大家都有一定了解，有人问吃什么有助于睡眠，另外，还有人想问晚上睡觉前吃什么有助于睡眠，这到底是怎么回事？其实吃什么可以让睡眠好，下面就一起来了解下吃什么有助睡眠，希望能够帮助到大家。

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1、小米。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生百温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

2、核桃。在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。平时吃什么能调理睡眠。

3、葵花子。葵花子含度多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起知到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。晚上吃什么有助睡眠。

4、肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者道血糖水平，还可舒缓神经系统。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神。

5、甘草。我们的肾上腺会释放压力激素，忙碌的生活状态容易导致压力激素水平上升，增加焦虑。甘草对肾上腺有滋补功效，长期被用作抗击抑郁的自然疗药。女人吃什么有助睡眠。

6、百香果。研究发现，百香果中的化合物“哈回曼”具有镇静功效，有助于促进睡眠。

7、柠檬、橙子。维生素C摄入不足容易导致睡眠不佳，而柠檬、橙子含有丰富的维生素C，可增强免疫力，平复情绪，减轻心理压力。睡眠不好如何调理。