20道题自测有没有抑郁风险（20道测试题,看看你有没有抑郁症!）

　　日前

　　歌手李玟患抑郁症自杀的消息

　　引起了人们对抑郁症的关注

　　抑郁，似乎已经成为了生活中常见词，我国抑郁症患病率约3.02%。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，为此不禁怀疑“自己是不是抑郁了”？

　　如果你怀疑自己抑郁了，

　　或者想要了解自己的抑郁程度，

　　成都市第四人民医院心理医生提醒，

　　不妨来做一下SDS抑郁测试量表

　　20道题帮你自测

　　↓↓

　　指导语：下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，在适当的方框里画钩（√）。每一条文字后有4个选项，分别代表没有或很少（发生）、少部分时间、相当多时间、绝大部分或全部时间。

　　1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　2. 我觉得一天中早晨最好。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　4. 我晚上睡眠不好。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　5. 我吃得跟平常一样多。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　6. 我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　7. 我发觉我的体重在下降。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　8. 我有便秘的苦恼。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　9. 我心跳比平常快。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　10. 我无缘无故地感到疲乏。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　11. 我的头脑跟平常一样清楚。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　12. 我觉得经常做的事并没有困难。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　13. 我觉得不安而平静不下来。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　14. 我对将来抱有希望。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　15. 我比平常容易生气激动。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　16. 我觉得做出决定是容易的。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　18. 我的生活过得很有意思。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　19. 我认为如果我死了，别人会过得好些。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　20. 平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　计分方式：

　　①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；

　　第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题（即文中黄色底的题目）反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。

　　评分标准：

　　SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

　　中国常模：

　　分界值为53分，53—62分为轻度抑郁，63—72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

　　注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

　　最后

　　想对每个在生活中奋力拼搏的人

　　说一声辛苦了

　　想抱抱

　　每个正因抑郁症苦恼的人

　　抱抱每个曾经觉得“不想活了”的人

　　想对你说一声

　　不是你没有别人努力

　　不是你比别人脆弱

　　只是暂时还没找到与自我和解的路

　　给自己一个情绪宣泄的出口

　　好好睡觉

　　明天会更好

　　（四川日报全媒体记者 石小宏）