12月26日启东市新冠疫苗到苗通知（启东接种疫苗的时间）

　　一、接种说明

　　12月26日启东市新冠接种门诊可以接种的新冠疫苗有：北京生物新冠灭活疫苗、科兴中维新冠灭活疫苗、智飞CHO疫苗。现启东市已经正式启动新冠病毒疫苗加强免疫接种工作，接种服务时间如下：

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　　二、健康生活提醒

　　共识认为，体重管理还包括调整饮食、运动和心理行为，重塑生活方式，以达到改善健康状况的目的。

　　1. 管理目标：建议将减少体重≥5%~15%。

　　2. 少坐多动，作息规律，少吃高糖、高脂肪、高盐食物，少下馆子，不暴饮暴食，多饮水，慢饮食，饮足水，寻求家里人和社交圈支持，必要时接受专业指导。

　　3. 控制每日总能量的摄入。

　　4. 有氧+阻抗运动。

　　建议在专业医师或运动教练指导下制定合理的运动计划。

　　必要时可进行心肺功能测定及运动平板心电图检查，以助确定最大耐受心率。

　　增加运动需要循序渐进，以达到每周3~5d，总计≥150min的中等强度有氧运动，每6次训练增加5%的强度，直到65%最大负荷。

　　隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，每次10~20min。

　　高强度间歇训练也是一个行之有效的减重策略。

　　5. 心理指导建议：增加自信，缓解压力与抑郁、焦虑情绪，提高减重效果和生活质量。

　　6. 减重药物治疗建议：国内获准临床应用的减肥药物只有奥利司他。

　　包括饮食、运动及行为的生活方式干预是超重或肥胖的首选治疗方式。

　　【拓展】