如何放开对审判的恐惧和打破羞耻的沉默

如果我们能与一个以同理心和理解做出回应的人分享我们的故事，耻辱就无法生存。” 〜布雷内·布朗

每次我认为自己摆脱了过去的大部分痛苦时，就会浮出水面，告诉我我还有很多工作要做。

几个星期前，我和我的男友拥抱了一个早晨。我不确定触发的原因是什么，但是我的想法无处不在，滚下了山坡，陷入了痛苦的记忆中，我必须将其挡住。

当我的整个身体curl缩到胎儿的位置时，泪水从我的脸颊上滚下来。他问我出了什么问题，然后我慢慢告诉他我经历过性创伤。

我们彼此非常诚实。分享不那么美丽的东西加深了我们的联系。我以为我分享了我最可耻的最黑暗的秘密。

我错了。

我最小化并掩盖了这个故事。也许是在潜意识里，我担心他会把这种情况视为我的错。他绝对没有，与他分享我的经验使我感到沉重的负担被减轻了。

在#metoo主题标签开始流行之后的第二周，这最后一部分尤为重要。在那整整一周的时间里，通过我的感受和想法，我意识到了到底会造成多少混乱。

羞耻这个词会引起不舒服，以至于我们常常看不到它在生活中的表现。

如果我觉得自己的工作中最普遍，最隐蔽的一种情感，那就太可惜了。每次我主持研讨会或务虚会时，几乎每个人都会看到一个共同的主题。作为人类，我们所有人都倾向于以某种方式感到自己不配。

但是，我们要做的最后一件事是承认我们的耻辱和脆弱性。

但是，如果将其埋葬，耻辱不可避免地会损害我们自己和我们的关系。根据我的经验，我亲眼看到了如何理解和减少羞耻感可以成为治愈疾病的关键。

羞耻感是说：“我不好。我不配。”

这并不是说我们做错了什么并且感到re悔。内 内说：“我做得不好。” 但是可耻的是“我不好”的内在化。

即使我们有亲切，充满爱心的父母，我们大多数人也会长大后感觉有点像我们必须审查自己的真实感受和经历。我们这样做可能是为了避免沮丧，保护他人或保持我们家庭的和平。

当我们了解谁不应该成为这个世界时，我们从小就开始感到羞耻。但是随着年龄的增长，我们不需要别人让自己感到羞耻。羞耻感很容易被内化，并生活在这样的声音中：“让别人听到我的故事是危险的”，或者，“如果我分享这个秘密，他们不会爱我的。”

我们是谁，他们变得支离破碎，以至于我们隐藏了我们自己没人希望看到的部分。我们在不知不觉中采用了防御机制。这些防御机制可能有助于我们生存，但它们势必会阻碍建立健康的人际关系并增强自我爱心。

当我们害怕分享脆弱的一面，因为我们相信这会使我们有缺陷，肮脏，虚弱等等时，我们就会感到羞耻。

由于害怕判断，无声无息地暗暗地背负着耻辱。然而，当我们隐瞒我们的脆弱性时，自我判断就会增长。

我拒绝让痛苦的秘密在我心中溃烂，因为从长远来看，我知道那只会让我受到压抑和丧失权力。

所有人类都会遭受耻辱，而且耻辱以多种方式呈现。以下是一些我自己发现的示例，它们可能与您有关：

作为过于敏感和情绪化

做得还不足以“挽救”母亲的死

过于自私以至于不想自己当妈妈

感觉我没有野心或聪明到无法发挥自己的潜力

当我头脑中的东西过多时，努力保持清晰的沟通

有时对我的伴侣太“讨厌”

认为我因经历过的性虐待而在某种程度上有过错

我的个人名单可能会继续下去……但是，在撰写这份名单时，我注意到的是，尽管许多耻辱的原始来源可能是特定的人或整个社会，但批评家仍然是我。

当我们把羞耻锁在心里时，我们陷入了不足的感觉。羞耻可能会使我们感到精神或身体不适。感觉不足会伴随着焦虑，愤怒和孤独等情绪。当我们感到不适应时，我们有时会发展与他人联系的破坏性方式：回避，撒谎，责备他人，试图控制他人等等。

那么，我们该如何应对这种潜伏的自我批评者的想法呢?

1.对自己好一点。

最有可能的是，您有时听到过“羞愧于您”或“您应该感到羞耻”这句话。与我们自己进行类似的交谈很容易成为习惯，而要善于表达自己的话则容易成为挑战。

我教的一个简单的康复框架来自古老的夏威夷传统，即H'oponopono。H'oponopono的意思是“做正确的事”，它植根于和解与同情心的本质。

H'oponopono由四个词组成：对不起。我原谅你。谢谢。我爱你。您可以使用这些短语与他人交谈。您可以自己使用它们。这是后者的一个个人示例：

梅利莎(Melissa)，很抱歉让您感到经历的创伤是您的错。

梅利莎(Melissa)，我原谅您多年来一直对自己负责，并为此感到羞耻。

梅利莎(Melissa)，谢谢您的勇气，向您揭示了自己的脆弱性和韧性。

梅利莎，我爱你，我承诺要以爱心对待你。

2.通过运动和按摩自理。

想想当您回忆起带有羞耻感的记忆时，身体会发生什么变化。通常，我们的身体低落，使我们的心脏陷入后身。我们的目光下降，眉毛皱了皱。

包括羞耻在内的情绪存在于体内。因此，我练习和教授的很多东西都与释放卡住的情绪的物理方法有关。

如果我们想减少我们所携带的卑鄙和令人讨厌的感觉，它可以通过诸如瑜伽和舞蹈之类的动态运动方式来帮助自己舒缓身体。在对自己客气的同时自我按摩，敲击和抚慰自己的触摸可以帮助减轻羞耻感。

3.分享您的故事。

我可以为您提供的最不舒服但也许最有效的方法就是分享。

您不必与全世界分享您的漏洞。为了回应#metoo，我的许多朋友在Facebook上分享了一些勇敢而深刻的个人故事。有一会儿，我以为我也必须分享这种方式，但是后来我做了一些反思。

有时候，我会通过博客分享我的漏洞，或者当我为一个小组腾出空间时。但是我并不总是想与陌生人分享一切。在那些情况下，我的伴侣是我最大的见证，因为他有能力为我留出空间。

无论您是与一个挚爱的人，治疗师共享十二步程序，还是与全世界分享这篇文章，在此过程中都具有巨大的治愈能力。当我们听到自己的声音并像我们一样被看到时，我们就为培养一种新的自我爱和自我价值感打开了大门。