每天扎15分钟马步可以提高性能力吗 每天扎多长时间的马步可以锻炼身体

一般来说，大多数体育锻炼有助于改善性生活质量，提高性欲。运动可调节人体植物神经功能，改善内分泌系统和脑垂体分泌性激素功能，提高体内性激素含量，提高性欲。

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深度和大腿肌肉的协调控制是最重要的。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉锻炼的话，可以增加骨盆和阴茎整体的血液供给量，促进勃起，改善射精的控制。每天蹲下15分钟的马步，就能取得明显的效果。

有助提升男人性能力的运动

1、瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰和背必须笔直，下巴内收，做俯卧撑的动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

2、卧床不起的腿

运动部位:背部下面

仰卧在地上，背部落地，膝盖弯曲，双脚平放在地上，胳膊放在身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，保持这种姿势2~3秒钟，慢慢放下双脚。重复上述动作，尽量多做。注意意，身体从背部的最上面到尾骨之间的部分必须紧贴地面，以免弯曲背部，影响拉伸的锻炼效果。