老师，快给您的嗓子做个保健操吧 嗓子保健操怎么练

　疑惑

职业“鹅公喉”，究竟为哪般？

　　教师、市场营业员等都属用嗓较多的职业，不少人因用声过多，没注意嗓音保健，导致沙哑、失声的“慢性喉炎”等职业病。

　　但其实，只要掌握一些嗓子保健法，哪怕是教师，也可以拥有清亮的嗓音。

　　释疑

说话不仅仅是嗓子的事

　　大多数人以单纯依靠胸式呼吸为主，这时声音并不会太高。而教师在讲课时，为增加声音响度，常通过加强喉颈部肌肉、胸部的收缩力来增加呼吸量。长期以往，就会破坏发声器官之间的协调性，使嗓子出问题。

　　另外，发声时喉部过度用力，用挤嗓子、压嗓子等方式来提高音量，若长期得不到休息和调整，就极易发生嗓炎、声带息肉等嗓音疾病。

　　还有，日常生活习惯不好，也可导致嗓音功能减弱，出现声音嘶哑等症状，引发嗓音疾病。

　　解决

注意嗓子保健

　　提高肺活量多参加跑步、游泳等运动。

　　适当的休息嗓子疲劳时，要尽快休息。避免连续用嗓，连续说话不要超过90分钟。

　　控制好讲话当因感冒或感染而出现嗓音嘶哑时，尽量不要讲话。如果嗓音状况持续得不到改善，应及时看医生。

　　注意饮食少吃强刺激性食物，每天的饮水量要充足。上课前可适量饮水，确保喉咙得到润滑。在较长时间用嗓后，不要马上吃太冷或太热的食物。

　　日常滋润注意天气变化，保持口腔清洁；感到不适时，适当用药保健，如胖大海、西瓜霜喷剂或含片等。